「歩いている時は平気なのに、椅子から立ち上がる瞬間だけ膝が痛い。」
このような症状で来院される方は非常に多くいらっしゃいます。
立ち上がる動作では、膝が深く曲がった状態から一気に体重を支えるため、膝関節には体重の数倍もの負担がかかります。
そのため、普段は気にならなくても、立ち上がる瞬間だけ痛みが出ることがあります。
しかし、その原因は必ずしも膝だけにあるとは限りません。
立ち上がる時の膝痛で考えられる原因
①変形性膝関節症
中高年に最も多い原因です。
軟骨がすり減ることで炎症が起こり、
・立ち上がる時
・歩き始め
・階段
などで痛みが出やすくなります。
②太ももの筋力低下
太ももの前側（大腿四頭筋）は膝を守る重要な筋肉です。
筋力が低下すると、立ち上がる際の衝撃を吸収できず、膝への負担が大きくなります。
特に運動不足や加齢によって起こりやすい原因です。
③股関節が硬い
股関節が十分に曲がらないと、その分膝が余計に曲がって代償します。
その結果、膝へのストレスが増え、立ち上がる時の痛みにつながります。
④足首が硬い
足首が硬いと重心移動がスムーズにできません。
そのため膝が前に押し出され、膝関節へ大きな負担が集中します。
特にしゃがみにくい方は足首の硬さが関係していることが少なくありません。
⑤骨盤や姿勢のバランスが崩れている
骨盤が左右どちらかへ傾いていたり、猫背になっていたりすると、立ち上がる時に膝へ偏った力がかかります。
例えば、
・右足ばかり体重をかける
・片脚に重心を乗せるクセがある
・O脚やX脚
このような方は、片方の膝だけ痛くなるケースも多くみられます。
膝だけ治療しても改善しない理由
膝は股関節と足首の間にある関節です。
そのため、股関節や足首の動きが悪いと、その負担を膝が受けることになります。
当院では膝だけでなく、
・姿勢
・骨盤
・股関節
・足首
・歩き方
まで確認し、痛みの本当の原因を探します。
「膝が悪い」と思っていた方が、股関節や足首の動きを改善しただけで膝の痛みが軽くなることも珍しくありません。
自宅でできるセルフケア
お尻の筋肉を鍛える
お尻の筋肉は立ち上がる時の大きなエンジンです。
スプリットスクワットやブリッジなどで鍛えると、膝への負担を減らせます。
股関節を柔らかくする
股関節前面のストレッチや、お尻のストレッチを行うことで立ち上がりがスムーズになります。
足首を柔らかくする
壁を使った足首のストレッチはおすすめです。
足首がよく動くようになると、膝だけで頑張る動きが減ります。
こんな症状は早めの受診がおすすめ
次のような症状がある場合は、早めの検査をおすすめします。
・痛みが1か月以上続く
・膝が腫れている
・膝が伸びない
・正座ができない
・階段もつらくなってきた
・夜もズキズキ痛む
早めに原因を確認することで、悪化を防げる可能性があります。
まとめ
立ち上がる時の膝痛は、変形性膝関節症だけが原因ではありません。
股関節や足首の硬さ、筋力低下、姿勢や骨盤のバランスなど、身体全体が関係していることも多くあります。
痛みが続く場合は、膝だけを見るのではなく、身体全体をチェックすることが改善への近道です。
八王子整体院では、原因を丁寧に検査し、一人ひとりに合わせた施術とセルフケアをご提案しています。
