歩くたびに足の内側が痛い。
- 朝起きて歩き始めが痛い
- 長時間歩くと足の内側がジンジンする
- 外反母趾も気になる
- 土踏まずが潰れている気がする
このような症状でお悩みではありませんか？
足の内側の痛みは単なる足の問題ではなく、身体全体のバランスが崩れているサインの場合があります。
今回は足の内側が痛くなる代表的な原因と改善方法について分かりやすく解説します。
足の内側が痛くなる代表的な原因
① 後脛骨筋腱炎（こうけいこつきんけんえん）
足の内側の痛みで特に多いのが後脛骨筋腱炎です。
後脛骨筋は土踏まずを支える重要な筋肉です。
長時間の立ち仕事や歩行によって負担が蓄積すると、
- 内くるぶし周辺の痛み
- 土踏まずの痛み
- 歩行時の違和感
などが現れます。
② 偏平足（へんぺいそく）
本来アーチ状になっている土踏まずが潰れている状態です。
偏平足になると、
- 足が内側へ倒れる
- 足首が内側へねじれる
- 後脛骨筋に負担が集中する
結果として足の内側に痛みが出やすくなります。
③ 外反母趾
親指が小指側へ曲がることで足のアーチ構造が崩れます。
すると、
- 親指の付け根
- 土踏まず
- 内くるぶし周辺
に負担が集中します。
外反母趾の方は足の内側痛を併発しているケースが少なくありません。
④ 足関節の過回内
過回内とは歩行時に足が過剰に内側へ倒れ込む状態です。
この状態では、
- 後脛骨筋
- 足底筋膜
- 膝関節
に大きなストレスがかかります。
足の内側痛の根本原因として非常に多く見られます。
足だけが原因とは限りません
当院では足だけでなく、
- 足首
- 膝
- 股関節
- 骨盤
- 胸郭
まで評価します。
例えば、
右股関節が硬い
↓
骨盤が回旋する
↓
片足荷重になる
↓
足が潰れる
↓
足の内側が痛くなる
というケースも珍しくありません。
痛い場所だけをマッサージしても改善しない理由はここにあります。
自宅でできるセルフチェック
片足立ちテスト
鏡の前で片足立ちをしてみましょう。
以下に当てはまる場合は要注意です。
- 土踏まずが潰れる
- 膝が内側に入る
- 身体が大きく傾く
- 10秒維持できない
足部アーチ機能の低下が考えられます。
かかとの向きチェック
後ろから見て、
- かかとが外側へ倒れている
- アキレス腱が湾曲している
場合は過回内の可能性があります。
足の内側の痛みを改善するために大切なこと
まず重要なのは、
「痛い場所だけを見るのをやめること」
です。
身体はすべて連動しています。
足の内側が痛い方の多くは、
- 足首の安定性低下
- 股関節機能低下
- 呼吸機能低下
- 重心バランスの乱れ
などが複合的に関係しています。
根本改善には全身評価が欠かせません。
このような症状は早めの相談をおすすめします
- 歩くと足の内側が痛い
- 長時間立つと痛い
- 土踏まずが痛い
- 外反母趾がある
- 偏平足と言われた
- 病院では湿布だけだった
- インソールでも改善しない
これらに当てはまる方は早めの対応がおすすめです。
放置すると膝痛や腰痛へ発展するケースもあります。
まとめ
歩くと足の内側が痛い原因は、
- 後脛骨筋腱炎
- 偏平足
- 外反母趾
- 足関節の過回内
だけではありません。
実際には足首、膝、股関節、骨盤など全身のバランスが深く関係しています。
当院では足だけでなく身体全体を評価し、根本原因の改善を目指しています。
足の内側の痛みでお困りの方はお気軽にご相談ください。
