股関節が不安定になる原因は？お尻の奥にある6つの筋肉に注目

股関節を支えているのは大きなお尻の筋肉だけではありません

股関節というと、お尻の大きな筋肉や太ももの筋肉をイメージする方が多いのではないでしょうか。

しかし、股関節を安定させるためには、身体の奥にある小さな筋肉も重要です。

その代表が「深層外旋六筋（しんそうがいせんろっきん）」です。

深層外旋六筋は、お尻の奥にある6つの筋肉の総称です。

主な役割は、股関節を外側に回すこと。そして、股関節の骨頭を安定させ、脚を動かすときに関節がスムーズに動くよう支えることです。

股関節は、骨盤のくぼみに太ももの骨の丸い部分がはまり込む構造になっています。

この丸い部分が安定して動くことで、歩く、立つ、しゃがむといった動作がスムーズに行えます。

つまり、深層外旋六筋は股関節の動きを支える重要な筋肉なのです。

深層外旋六筋とは？6つの筋肉の働き

深層外旋六筋は、次の6つから構成されています。

梨状筋
内閉鎖筋
外閉鎖筋
上双子筋
下双子筋
大腿方形筋

これらの筋肉は股関節の奥に位置しており、外から触れることが難しい筋肉です。

特に重要なのは、単に脚を外側に回すだけではないという点です。

歩行中や片脚で立つときには、股関節にさまざまな方向から力が加わります。

そのときに股関節の位置を細かく調整し、安定した動きを助けています。

なぜ深層外旋六筋の働きが低下するのか？

深層外旋六筋の働きが低下する背景には、いくつかの要因があります。

1. 股関節を動かす機会が少ない

デスクワークや長時間の座り姿勢が続くと、股関節を大きく動かす機会が減ってしまいます。

特に股関節を内側・外側に回す動作は、日常生活では十分に行われないことがあります。

その結果、股関節を細かくコントロールする能力が低下する可能性があります。

2. お尻の筋肉の使い方が偏っている

股関節を動かす筋肉は、深層外旋六筋だけではありません。

大殿筋や中殿筋など、大きなお尻の筋肉も協力して働いています。

しかし、身体の使い方に偏りがあると、一部の筋肉に負担が集中することがあります。

大きな筋肉ばかりに頼り、股関節の奥にある筋肉との協調性が低下しているケースも考えられます。

3. 片脚で身体を支える機会が少ない

歩行や階段の上り下りでは、片脚で身体を支える瞬間があります。

このとき股関節には、身体を支えるための細かな調整が必要になります。

片脚で立つことが苦手な方や、歩くときに身体が左右に揺れやすい方は、股関節周囲の筋肉の働きを確認することが大切です。

4. 過去のケガや股関節の動きの制限

以前に股関節や腰、お尻を痛めた経験があると、痛みを避けるために身体の使い方が変わることがあります。

その状態が続くことで、股関節周囲の筋肉の働きや協調性に変化が生じる場合があります。

大切なのは、筋肉だけでなく関節の動きや身体全体のバランスも確認することです。

深層外旋六筋の働きが低下するとどうなる？

深層外旋六筋の働きが十分でない場合、股関節の安定性や動作のコントロールに影響する可能性があります。

例えば、次のような動作を確認してみましょう。

片脚立ちをすると身体が左右に揺れる
歩くとお尻の奥が疲れやすい
股関節を回すと左右で動きに差がある
階段の上り下りで股関節に違和感がある
股関節を曲げたり伸ばしたりすると動きがぎこちない

ただし、これらの症状が必ず深層外旋六筋の筋力低下によって起きるわけではありません。

股関節の関節包、腱、神経、周囲の筋肉など、ほかの要因も考えられます。

股関節の安定性を確認する簡単な方法

自宅でできる簡単な確認方法をご紹介します。

片脚立ちチェック

壁や椅子の近くに立つ
片脚を軽く持ち上げる
反対側の脚だけで身体を支える
左右それぞれの安定性を確認する

このとき、骨盤が大きく傾いたり、身体が左右に揺れたりしないかを確認します。

左右差がある場合は、股関節周囲の筋肉の働きやバランスを見直すきっかけになります。

※転倒しないよう、必ず壁や椅子の近くで行ってください。痛みが出る場合は中止しましょう。

股関節だけでなく身体全体を確認することが大切

股関節の不調を考えるとき、股関節周囲の筋肉だけを見ても十分とは限りません。

例えば、片脚立ちが不安定な場合でも、その原因は股関節だけにあるとは限りません。

足裏で身体を支える感覚
足首の動き
膝の安定性
骨盤の傾き
背骨や体幹の動き

これらが協力して、身体を安定させています。

そのため、股関節に違和感がある場合は、身体全体の動きを確認することが重要です。

八王子で股関節の不調や身体の動きにお悩みの方へ

当院では、気になる部分だけを施術するのではなく、身体の動きや左右差、筋肉の働きなどを確認しながら原因を考えていきます。

例えば、股関節の動きに左右差がある場合でも、実際に確認すると足首や骨盤、体幹の動きが関係していることがあります。

大切にしているのは、最初から原因を決めつけないことです。

身体の状態を一つずつ確認し、どの動きに問題があるのかを一緒に整理していきます。

股関節の不安定感、お尻の奥の違和感、歩きにくさなどが気になる方は、お気軽にご相談ください。

身体の動きを見直して、毎日をもっと軽やかに過ごせる身体を目指しましょう。