「しばらく体育座りをしていて、立ち上がろうとすると膝の内側が痛い」
「しゃがんだ状態から立つときだけ、膝がズキッとする」
「以前に足首を捻挫してから、なんとなく膝が不安定になった」
このような膝の痛みでお悩みではありませんか？
膝の内側が痛いと、「膝の内側に何か問題があるのでは？」と考えてしまいます。
もちろん膝そのものに原因がある場合もありますが、実は足首や足裏、股関節の動き、立ち方や歩き方などが膝の負担につながっているケースもあります。
なぜ、立ち上がるときに膝の内側が痛むの？
体育座りやしゃがんだ姿勢では、膝が深く曲がっています。
その状態から立ち上がるときには、
足 → 足首 → すね → 膝 → 太もも → 股関節
が連動して動く必要があります。
ところが、どこかの動きがうまくいかないと、別の場所が余計に動いて補おうとします。
その結果、膝に負担が集中して、立ち上がるときに痛みを感じることがあります。
足首の捻挫が、膝の不安定感につながることも
過去に足首を捻挫したことがある方は、痛みがなくなった後も注意が必要です。
捻挫後に、
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足首が動かしにくい
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足裏でしっかり体重を受けられない
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片足で立つと不安定
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歩くときに足先が外を向く
といった変化が残っていることがあります。
足元が安定しなければ、その上にある膝や股関節も動きを調整しなければなりません。
そのため、膝の痛みがあっても、膝だけを見るのではなく、足首や足裏から確認することが大切です。
「膝が内側を向いている」のに、足先は外を向く？
立ったときに、
「膝のお皿が内側を向いている」
「すねは外側にねじれている」
「歩くと足先は外側を向く」
という方もいます。
これは、膝から下だけ、あるいは股関節だけを見ても分かりにくい身体の使い方です。
大切なのは、股関節・膝・足首がどのように連動しているのかを見ること。
例えば、歩くときに足先を外へ向けることで、身体が無意識にバランスを取っている場合があります。
その状態で膝を「正しい位置に戻そう」とするだけでは、かえって動きにくくなることもあります。
右足に体重をかけるクセもチェック
左右どちらかに体重をかけるクセがある方も注意が必要です。
右足に体重をかけることが多い場合、左足は身体を支える機会が少なくなります。
すると、
右足に体重をかける
↓
左足が安定しにくくなる
↓
左膝や股関節でバランスを取る
↓
膝に負担がかかる
という状態になっている可能性があります。
もちろん、すべての膝痛がこのパターンで起こるわけではありません。
だからこそ、実際に立っている姿勢や歩き方、片足立ちなどを確認することが重要です。
膝の内側が痛いときに確認したいポイント
当院では、膝の痛みがある場合でも、膝だけを確認するのではなく、
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足首の動き
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足裏の荷重
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過去の捻挫歴
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股関節の動き
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膝の向き
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すねのねじれ
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立位姿勢
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歩き方
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しゃがむ・立ち上がる動作
などを総合的に確認します。
特に「以前に足首を捻挫してから膝が不安定になった」という方は、足元から身体の使い方を見直すことで、原因が見つかることがあります。
痛い場所だけを揉めばいいとは限りません
膝の内側が痛いからといって、膝の内側だけを強く揉んだり押したりすることが、必ずしも解決につながるとは限りません。
大切なのは、
「なぜ、そこに負担が集まっているのか？」
を考えることです。
足首の動きなのか。
足裏の使い方なのか。
股関節の動きなのか。
左右の体重のかけ方なのか。
あるいは、それらが組み合わさっているのか。
身体は一つにつながっているため、痛みが出ている場所と、負担を生み出している場所が違うことは珍しくありません。
八王子で膝の内側の痛みでお悩みの方へ
体育座りやしゃがんだ姿勢から立ち上がるときに膝の内側が痛む。
以前に足首を捻挫してから、膝が不安定に感じる。
歩くと足先が外を向いてしまう。
左右どちらかに体重をかけるクセがある。
このような場合は、膝だけではなく足首・足裏・股関節を含めた身体全体の動きを確認してみることをおすすめします。
痛みの原因を一つに決めつけるのではなく、実際の動作を見ながら、身体がどこで頑張りすぎているのかを探していきましょう。
※強い腫れ、熱感、外傷後の強い痛み、膝がロックして動かせない、急激に悪化する痛みなどがある場合は、まず整形外科などの医療機関での評価をおすすめします。
