「右足の小指側が痛い」
「小指の付け根にタコができる」
「靴を履いて歩くと足の外側が気になる」
このようなお悩みはありませんか？
足の小指側に痛みがあると、まず靴が合っていないのではないかと考える方が多いと思います。確かに、靴の幅が狭かったり、小指の付け根が圧迫されたりすると、痛みやタコにつながることがあります。
しかし、靴だけでなく、立ったときの体重のかかり方や、足首の動かし方も確認することが大切です。
当院でも、右足の小指側の痛みをきっかけに、足首や膝、股関節の動きを確認したケースがありました。
小指側にタコができるのはなぜ？
タコは、同じ場所に圧力や摩擦が繰り返しかかることで、皮膚の角質が厚くなった状態です。
特に小指の付け根や足の外側にタコができる場合、次のような要因が考えられます。
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靴の幅が狭く、小指が圧迫されている
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歩くときに足の外側へ体重が集中している
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足の骨格や指の形によって、一部に負担がかかっている
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足首や足指の動きに制限があり、荷重の偏りが生じている
ただし、タコがあるからといって、必ずしも足の外側に体重が偏っているとは限りません。靴の形や足指の変形なども含めて確認する必要があります。
子どもの頃の座り方も、足の動きに関係する？
今回のケースでは、子どもの頃から、正座をするときに両足の裏を大きく重ねる習慣があったとのことでした。
足首を強く内側に倒した状態を長時間続けると、足首周辺の組織に負担がかかる可能性があります。
また、足首を動かす習慣や股関節の柔軟性によって、しゃがむときや座るときに、足先を外側へ向けて動きを補うこともあります。
ここで大切なのは、過去の座り方だけを原因と決めつけないことです。
足首の骨の位置や動き、膝から下の回旋、股関節の動きなどを実際に確認し、現在の足への負担と関係しているかを考える必要があります。
足首だけでなく、膝や股関節の動きも確認する
足首は、体重を支えながら、歩く、しゃがむ、立ち上がるといった動作を助けています。
しゃがむときには、足首が十分に曲がることが重要です。足首の曲がりにくさがあると、膝や足先の向き、かかとの浮き方などに変化が出る場合があります。
当院では、今回のケースで次の部分を確認し、施術を行いました。
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足首周辺： 距骨の動きや足首の曲がりやすさ
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膝から下： 下腿の回旋や、しゃがむときの足先の向き
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股関節周辺： 腸腰筋や大腿筋膜張筋などの緊張と動き
足の痛みがあるからといって、痛い場所だけを施術すればよいとは限りません。一方で、股関節や足首を調整すれば必ず小指の痛みが改善するわけでもありません。
施術の前後で足首の動きや荷重のかかり方を確認し、どのような変化が出るかを評価することが大切です。
自宅では、足首を無理なく動かすことから
日常生活では、足首や股関節を無理のない範囲で動かすことを意識してみましょう。
1. 足首を曲げる練習
壁や机に手を添えて立ち、かかとを床につけたまま、膝をゆっくり前へ動かします。
足先と膝が極端に外側や内側へ向かないようにし、痛みのない範囲で行いましょう。
2. 足を強く重ねる座り方を見直す
正座をするときに足首を強く内側へ倒したり、足の甲や足裏を無理に重ねたりする習慣がある場合は、足首に負担の少ない座り方へ変えてみましょう。
あぐらなど別の座り方も選択肢ですが、股関節や膝に痛みが出る場合は無理に行う必要はありません。
3. 靴の幅と小指への圧迫を確認する
靴を履いたときに小指が押しつぶされていないか、歩くと痛みが強くならないかを確認しましょう。
サポーターについては、製品の種類や足の状態によって適否が異なります。装着によって痛みや圧迫が増す場合は使用を中止し、専門家に相談してください。
なお、足首の練習や座り方の変更は、痛みを我慢して続けるものではありません。
足の小指側の痛みを、そのままにしないために
足の小指側の痛みには、靴による圧迫、内反小趾などの足指の変形、関節や腱の負担、神経の刺激など、さまざまな要因が考えられます。
今回のケースでは、足首の動きや下腿の回旋、股関節周辺の状態を確認し、日常の座り方や足首の使い方も見直しました。
ただし、足首の内反や神経の滑走障害が痛みの原因かどうかは、症状や検査所見をもとに慎重に判断する必要があります。
痛みが続く場合や、腫れ、しびれ、感覚の変化、歩きにくさがある場合は、整形外科などの医療機関で原因を確認することも大切です。
八王子で足の小指側の痛みやタコ、足首の動きが気になっている方は、靴だけでなく、足全体の動きや日常生活での負担にも目を向けてみませんか。
一人ひとりの足の状態を確認しながら、無理のない改善方法を一緒に考えていきましょう。
