子供の頃は普通にしゃがめていたのに、
・いつの間にか踵が浮く
・後ろに転びそうになる
・深くしゃがめない
・膝や腰がつらい
こんな状態になっていませんか？
実はこれ、身体が「その動きは危険です」とブレーキをかけている状態かもしれません。
しかも原因は、単純に“足首が硬いから”だけではないことが非常に多いです。
身体はチームプレーです。
足首だけが頑張っているわけではありません。
まず疑われるのは「足首の硬さ」
しゃがむ時に重要なのが、足首の「背屈」という動きです。
簡単に言うと、
「つま先に対して、スネが前に倒れる動き」
です。
この動きが不足すると、身体は前に進めなくなります。
するとどうなるか。
身体はバランスを取るために、
- かかとを浮かせる
- 膝を内側へ入れる
- つま先を外へ開く
- 腰を丸める
などの代償動作を始めます。
つまり、“かかとが浮く”は結果であって、本当の原因は別にあることも多いのです。
実は「前重心」の人ほどしゃがみにくい
意外かもしれませんが、前重心の人ほどしゃがみが苦手なケースがあります。
なぜか。
しゃがむ動作では、本来「後ろへ重心移動」する必要があるからです。
ところが、
- つま先荷重クセ
- 反り腰
- 胸が前に突き出る
- 肋骨が開く
- 太もも前ばかり使う
こんな身体だと、重心が常に前へ引っ張られています。
その状態でしゃがもうとすると…。
身体はこう思います。
「いや、それ以上後ろへ行ったら転びます」
結果、かかとを浮かせて無理やり帳尻を合わせます。
まるで前のめりのリュックを背負ったまま、低い椅子に座ろうとしている感じです 🎒
股関節が硬いと、足首に負担が集中する
しゃがむ時、本来は股関節も大きく動きます。
しかし、
- お尻が硬い
- 股関節が詰まる
- 骨盤が前傾しすぎ
- ハムストリングスが使えない
こんな状態だと、股関節がうまく折りたためません。
すると不足分を足首が代償します。
つまり、
「本来は3人で持つ荷物を、足首1人で持たされている」
みたいな状態です。
これが続くと、
- 足首痛
- 膝痛
- 足底筋膜炎
- アキレス腱の張り
などにもつながりやすくなります。
胸郭が硬い人は「後ろへ座れない」
ここは意外と見落とされます。
実は胸郭が硬い人も、しゃがみが苦手です。
特に、
- 肋骨が前へ開く
- 背中側が膨らまない
- 呼吸が浅い
- 猫背なのに反り腰
こういうタイプは、身体の重心コントロールが苦手になりやすいです。
しゃがむ時は、背中側にも空間が必要です。
ところが胸郭が前へ固まると、身体は後方へ重心移動しづらくなります。
結果として、
- かかとが浮く
- 前へ倒れそうになる
- 腰が丸まりすぎる
などが起こります。
しゃがめない人に多い身体の特徴
こんな特徴がある方は要注意です。
足まわり
- 扁平足
- 外反母趾
- 足首が硬い
- ふくらはぎパンパン
姿勢
- 前重心
- 反り腰
- 猫背
- 巻き肩
動き
- スクワットが苦手
- 和式トイレが苦手
- 階段で前ももばかり疲れる
- 片脚立ちが不安定
複数当てはまる場合、身体全体の連動エラーが起きている可能性があります。
当院では「どこがしゃがみを邪魔しているか」を確認します
しゃがめない原因は人によって違います。
例えば、
- 足首タイプ
- 股関節タイプ
- 骨盤タイプ
- 胸郭タイプ
- 重心タイプ
など。
そのため当院では、
- 足首の可動域
- 重心位置
- 股関節の動き
- 胸郭の柔軟性
- 呼吸パターン
などを確認しながら、原因を探していきます。
「足首だけ揉む」では変わらなかった人でも、身体全体の連動を整えることで変化するケースは少なくありません。
まとめ
しゃがむとかかとが浮く。
これは単なる柔軟性の問題ではなく、
- 重心
- 足首
- 股関節
- 骨盤
- 胸郭
- 呼吸
など、全身のバランスが関係していることがあります。
もし、
- 昔からしゃがめない
- スクワットが苦手
- 足首ストレッチしても変わらない
- 膝や腰までつらい
そんな場合は、“身体全体の使い方”を見直すタイミングかもしれません。
