朝起きて一歩目が痛い。
長く歩くと足の内側がジンジンする。
靴を履き替えても楽にならない。
このような「土踏まずが痛い」という症状は、年齢や性別に関係なく多くの人が経験します。
検索でも「土踏まず 痛い 歩く」「土踏まず 痛み 原因」「足裏 内側 痛い」といった言葉が多く使われています。
本記事では、個人情報に配慮しつつ、整体・運動連鎖の視点から
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なぜ土踏まずが痛くなるのか
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よくある原因と見落とされがちなポイント
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セルフケアで改善するケースと限界
をわかりやすく解説します。
土踏まずが痛い場所で分かるタイプ
まず、土踏まずと一言で言っても、痛みの出方にはパターンがあります。
① かかと寄りが痛い
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朝の一歩目が特につらい
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しばらく歩くと少し楽になる
この場合、足底腱膜への負担が強くかかっているケースが多く見られます。
② 真ん中あたりがズーンと痛い
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長時間立っていると痛む
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夕方になるほどつらい
アーチ構造そのものが潰れ、足が支えきれていない状態が疑われます。
③ 土踏まず全体がピリピリ・ジンジン
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体重をかけると違和感
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靴を脱いでも残る痛み
筋肉だけでなく、神経や足首のねじれが関係していることもあります。
土踏まずが痛くなる本当の原因
「足裏が痛い＝足だけの問題」と思われがちですが、実際は体全体の連動エラーが背景にあります。
原因① 足首のねじれ（距骨のズレ）
足首の中心にある距骨は、体重を受け止める要の骨です。
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過去に捻挫をした
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足首が硬い・不安定
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靴の外側ばかり減る
このような場合、距骨が本来の位置からズレ、土踏まずに負担が集中します。
原因② 浮き指・指が使えていない
足指が地面をとらえられないと、
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土踏まず
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かかと
のどちらかに過剰な負担がかかります。
特に、親指が使えていない人ほど土踏まず痛を訴える傾向があります。
原因③ ふくらはぎ〜すねの過緊張
足裏は、ふくらはぎやすねの筋肉と連動しています。
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立ち仕事が多い
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座りっぱなしで動かない
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運動不足
こうした生活が続くと、足裏が常に引っ張られ、痛みが出やすくなります。
原因④ 膝・股関節・骨盤の影響
意外に思われますが、
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O脚・X脚
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骨盤の傾き
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股関節の硬さ
これらがあると、足裏はバランス調整役として酷使されます。
土踏まずの痛みは、結果として出ているサインの場合が非常に多いのです。
よくある対処法とその落とし穴
インソールを入れたけど治らない
インソールは「支え」にはなりますが、
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動きのクセ
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関節のズレ
までは修正できません。
湿布やマッサージで一時的に楽
一時的に血流が良くなり楽になりますが、原因が残っていれば再発します。
ストレッチを頑張っても改善しない
伸ばすべき場所と、安定させるべき場所を間違えると逆効果になることもあります。
自分でできる簡単セルフチェック
以下に当てはまるものが多いほど、足裏以外の問題が関係しています。
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片足立ちでふらつく
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靴の減り方が左右で違う
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足首を回すと左右差がある
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指で床をつかめない
1つでも心当たりがあれば、土踏まずだけを見ても改善しにくい状態です。
セルフケアで改善できるケース
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痛みが出て間もない
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歩き方のクセが軽度
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捻挫歴がない
このような場合は、
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足指を使う練習
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足首の可動域改善
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立ち方・重心の見直し
で改善することもあります。
セルフケアでは難しいケース
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何ヶ月も痛みが続いている
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朝の一歩目が激痛
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足だけでなく膝や腰も痛い
この場合、全身のバランス調整が必要になることが多く、自己流では限界があります。
当院の考え方｜土踏まずは結果、原因は別にある
当院では、
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足首
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膝
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股関節
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骨盤
まで含めて評価し、土踏まずに負担をかけている根本原因を探します。
「足裏を揉むだけ」では終わらせません。
最後に｜土踏まずの痛みを我慢しないでください
土踏まずが痛い状態を放置すると、
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膝痛
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腰痛
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歩行障害
へつながることもあります。
もし、
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いろいろ試したけど改善しない
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原因をはっきりさせたい
そう感じている場合は、一度専門家に相談することをおすすめします。
当院では、あなたの体の状態に合わせた安全な施術をご提案しています。
無理に我慢せず、早めのケアを考えてみてください。
当院のご案内
当院は八王子駅から徒歩４分の整体院。通常のマッサージと違ってソフトな刺激も取り入れていますので安全に身体全体を整える事ができます。あらゆる身体の症状は身体の循環が悪くなって起こる事が大半です。身体を整える大切さを多くの患者さんに実感して頂きたいと思っております。症状の改善を考えている方はお気軽にお問合せください。
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