多くの人が「足首が硬いからストレッチしなきゃ」と考えます。しかし、実は“足首そのもの”は悪者ではありません。むしろ、足首は身体の中でもっとも環境に左右されやすい「被害者」です。

特に、日常で何気なくしている 座り方のクセ。

このクセこそが、じわじわと足首の柔軟性を奪っていきます。

「え、座ってるだけで足首って硬くなるの？」

と疑問に思うかもしれませんが、むしろ座り方の影響は“立ち方よりも深刻”です。では、その本当の理由を紐解いていきましょう。

実は足首より“骨盤の歪み”が先に崩れている

まず最初に理解してほしいのは、座っている時に最も崩れやすいのは骨盤という事実です。

●座り方で起きていること

骨盤が後ろに倒れる（いわゆる猫背座り）
腰が丸くなり、太もも裏が常に圧迫される
股関節の位置がズレ、足の外側に重心が逃げる
足首は“ねじれた位置”で固定され始める

身体は上から順番に影響を受けます。

骨盤の傾き → 股関節のねじれ → 膝の向き → 足首のねじれ

この流れが起きているため、あなたが自覚するより早く 足首が内側・外側に固まり始めていくのです。

たとえ話

家の柱（骨盤）が少し傾いていると、建具（足首）が微妙に歪んで開きにくくなります。

「扉の滑りが悪い＝扉が悪い」ではなく、「柱の傾きが原因」です。

足首を責める前に、まず座り方が原因と理解しておく必要があります。

長時間座位でふくらはぎが働かない“沈黙時間”

座っている時、ふくらはぎはほぼ100％休んでいます。

●ふくらはぎが休んでいると何が起こる？

血流が悪くなる
筋肉が伸び縮みしない
足首の関節液の循環が低下
ちょっとした硬さがそのまま固定化

言い換えると、

ふくらはぎが“放置されている時間”が長いほど、足首は固まる。

特に以下のクセがある人は危険度が高めです。

足を前に突き出して座る（「おじさん座り」）
座ると足がつま先外に開く
座ると足が組みたくなる
スマホを見る姿勢で背中が丸くなる

どれもふくらはぎが動かない＆足首が変な角度のまま固まる原因になります。

足首を固める最大要因は「足部アーチのつぶれ」

座っていると足は実は“軽く内側へねじれ”ています。

その状態が続くと、足のアーチがつぶれていきます。

●アーチがつぶれるとこうなる

足首は常に倒れこんだ角度で固定
スネの外側の筋肉が緊張
足首の可動域を邪魔する
本来の背屈（しゃがむ時の動き）が出なくなる

アーチは足首の動きの土台なので、ここが崩れるとどれだけ足首をストレッチしても“元に戻りやすい”のです。

たとえ話

アーチは“足のトランポリン”。

弾力があれば反発があり、足首は自由に動けます。

つぶれたトランポリンでは跳ね返りがなく、足首はギシギシ固まる一方です。

椅子の高さ・座り位置が足首の可動域を奪う

あなたの椅子、もしかして「少し高すぎ」ませんか？

椅子が高すぎると、

股関節が開く
足が外に逃げる
つま先が外に向く
足首に“外ねじれの負荷”がかかる

逆に、椅子が低すぎると

かかとが浮く
膝が常に曲がったまま
足首の前面が詰まった姿勢で固定

これらのクセが、足首の本来の動きを邪魔します。

“良い座り方”が必ずしも正解ではない

「90度で座りましょう」と一般的に言われますが、人の体に90度を強制すると逆に固まる人もいます。

身体が求めているのは変化です。

同じ角度を続けることが硬さの原因になるのです。

反り腰・猫背・スウェイバックで足首が固くなる理由

座りクセの中でも特に足首が硬くなりやすいのが以下の3つ。

●① 猫背座り

骨盤後傾 → 太もも裏が張る → 足首は外に倒れる

ふくらはぎは常に“伸ばされたまま”固まる

●② 反り腰座り

骨盤前傾 → 足首前側が詰まる

アキレス腱の伸び縮みが止まり固くなる

●③ スウェイバック座り

腰が前にずれてもたれる座り

→ 足首は“内側ねじれ”が強く出る

→ 足首の可動が最も制限されやすいパターン

どの座り方でも共通しているのは、

足首を使わない・同じ角度で固める時間が長い

という点です。

無意識の“貧乏ゆすり・足組み”は取れない硬さをつくる

クセは無意識にやるもの。

だからこそ身体に与える影響が大きいのです。

●足を組むクセの影響

骨盤がねじれる
股関節の角度が変わる
足首にも必ず左右差が出る
内反気味 or 外反気味に固まる

●貧乏ゆすりの落とし穴

一見「動かしてるから良さそう」に見えるが、

スネの前側だけが過緊張
足首が常に“つま先上げ”の形
背屈方向だけ固まる

といった偏った負荷を生む。

特に長時間のデスクワークでは

“ほんの小さなクセ”が、何万回も繰り返されるので強烈な影響を残してしまう

と考えるべきです。

足首ストレッチだけでは治らない本当の原因とは？

多くの人がやりがちなのが

「足首が硬い → 足首のストレッチのみ」

というアプローチ。

しかし、本当の原因は

① 骨盤のズレ

② 股関節のねじれ

③ 座りクセによるアーチの崩れ

この3つが根本にあります。

つまり、足首のストレッチだけでは

“硬さが戻ってしまう”

のは当然。

足首は結果であって原因ではありません。

今すぐできる！座りながら足首を硬めないセルフケア

作業中でもできる簡単な改善方法をご紹介します。

●① イスに深く座りすぎない

背もたれにもたれると足首がねじれやすい。

骨盤の位置が整い、足首の余計な角度固定を防げる。

●② 靴を脱いで、足指を軽く動かす

グーパー
親指だけ動かす
小指を開く

など、小さな動きでアーチが復活しやすい。

●③ つま先を内外に“ゆらす”

1分ゆらすだけでも関節液が循環して足首が軽くなります。

●④ 30分に1回だけ、足首をぐるっと1周

大きく回す必要はなく、

“詰まりを探す”くらいでOK。

●⑤ 座り方をコロコロ変える

唯一の最強リセット方法。

「正しく座る」よりも

“同じ姿勢を続けない”ことの方が足首には重要。

まとめ

足首が硬い理由は、あなたが悪いわけでも、足首が弱いわけでもありません。

ただ“座り方のクセ”が積み重なり、

骨盤→股関節→膝→足首の順に連鎖して硬さが固定化しているだけ。

大切なのは次の3つです。

足首だけストレッチしても改善しにくい
硬さの原因は座りクセ・骨盤位置・アーチの問題
姿勢よりも「同じ姿勢を続けない」ことが重要

足首の硬さは、座り方の見直しと少しの工夫で必ず変わります。

当院のご案内

当院は八王子駅から徒歩４分の整体院。通常のマッサージと違ってソフトな刺激も取り入れていますので安全に身体全体を整える事ができます。あらゆる身体の症状は身体の循環が悪くなって起こる事が大半です。身体を整える大切さを多くの患者さんに実感して頂きたいと思っております。症状の改善を考えている方はお気軽にお問合せください。

東京都八王子市子安町3-6-5 リブレ子安1階

JR八王子駅南口徒歩4分

不定休／日曜・祝日も開いています

⇩ご予約・お問い合わせはこちら⇩