鼠径部痛（グロインペイン）はなぜ起こる？足の使い方から原因と改善法まで徹底解説

「足の付け根がズキッと痛む」

「歩くと股関節の前がつまる」

「座るだけで足の付け根が重い」

こうした“鼠径部の違和感”は、単なる疲れではなく 鼠径部痛（グロインペイン） の典型例です。

実はこの痛み、股関節だけの問題に見えて

足部アライメント（距骨・舟状骨）や立ち方のクセから始まっていることが非常に多い。

整体師として現場で見ていると、

「足の土台が崩れた結果、股関節にストレスが集中して痛みが出ているケース」

が驚くほど多くあります。

本記事では、鼠径部痛の原因・整体的な改善ポイント・自宅でできるケアまで、わかりやすくまとめていきます。

1. 鼠径部痛（グロインペイン）とは？まずはよくある症状から

鼠径部痛とは、足の付け根（股関節の前側〜内側）に起こる痛みの総称です。

よくみられる症状は以下の通り：

• 歩き始めでズキッと痛む

• 長時間座ると足の付け根が詰まる

• 股関節の曲げ伸ばしで痛み

• 足を上げる動作で引っかかる感じ

• スネやふくらはぎまで張りが広がることがある

• 前屈すると鼠径部に響く

症状の強弱はさまざまで、

日常生活では気にならないが、運動や階段で痛むタイプ

も多くみられます。

2. 一般的に言われる“鼠径部痛の原因”

一般的な医療・スポーツ現場では、以下が原因として挙げられます。

• 大腿直筋（太もも前）の硬さ

• 腸腰筋の過緊張

• 内転筋のオーバーユース

• 股関節インピンジメント

• スポーツ時の筋・腱の炎症

• ランニングやサッカーでの負荷

もちろんこれらも重要ですが、

これだけでは痛みが長引く理由を説明しきれない

というのが臨床現場の感覚です。

3. 整体の臨床で多い“本当の原因”は足から始まる

現場で多く出会うのが、

① 足部アライメントの崩れ（距骨の前方、舟状骨の落ち込み）

・距骨が前にズレる

・舟状骨が落ちる

→ 後脛骨筋・長趾屈筋が常に緊張

→ 下腿の内旋が強くなる

→ 股関節の前面にねじれストレスが集中して鼠径部痛へ

土台のねじれが股関節へそのまま伝わってしまうパターン。

② 拇指外転筋が機能せず、歩行の推進力が不足

歩行で本来使うべき

拇指外転筋（親指を外側に開く筋肉）

が機能しないと、

• 腰が後ろに落ちる

• 骨盤が後傾する

• 股関節の前が常に詰まる姿勢になる

→ この “弱い推進力×骨盤後傾” が、鼠径部痛の大きな原因。

③ 腸腰筋が“硬さ ＋ 弱さ”でバランスを崩す

股関節を曲げる主役である腸腰筋は、硬くなるだけでなく弱くなることでも痛みを出します。

・デスクワーク

・猫背

・反り腰

どれも腸腰筋のバランスを崩し、鼠径部の圧迫につながる。

④ 高齢の“筋トレ習慣者”に多い深層の炎症（滑液包炎）

見逃しやすいタイプ。

• スクワット

• レッグプレス

• マシントレーニング

これらを継続している高齢者に多く、

股関節前面の滑液包に負担が溜まり、熱感＋ピリつきが出るタイプの鼠径部痛 が起こる。

整体では炎症を悪化させない技術選択が重要になる。

4. 整体での改善アプローチ（再発予防まで意識）

症状の場所だけを揉んでも根本改善にはつながらないため、

足 → 下腿 → 骨盤 → 股関節

の流れを整えることを優先します。

● 足部（距骨・舟状骨）の調整

・土台を整えることで股関節へのねじれを解除

● 後脛骨筋・長趾屈筋の滑走改善

・内旋のクセを改善し、股関節前面の負担を軽減

● 拇指外転筋を使える状態に戻す

・歩行の推進力UP

・骨盤の後傾が軽減

→ 「歩くと鼠径部が痛い」人に最も効果が出るポイント

● 腸腰筋リリース

・前面の硬さ＋弱さのバランスを整える

● 内転筋と大腿直筋の適度なリファレンス調整

・筋バランスが整い、動作の癖が改善

● 歩行パターンの再教育

・再発予防のため必須

5. 自宅でできるセルフケア（誰でもできて効果的）

① 足指グーパー＋親指を外に開くトレーニング

目的：拇指外転筋を使えるようにする

・10回×2セット

→ 骨盤の動きが軽くなる

② 内転筋ストレッチ

・膝を開いて深呼吸

→ 鼠径部の詰まり感が軽減

③ みぞおち下の腸腰筋ゆるめ（呼吸）

・仰向けでみぞおちを広げるように呼吸

→ 股関節前面の圧迫が減る

④ 軽い片足立ち（バランス強化）

・土台の軸づくり

・再発予防に最重要

6. こんな症状が続くなら整体でチェックを

• 歩くと毎回ズキッとする

• 数週間続いている

• 股関節を曲げるだけで痛む

• 運動・仕事に支障が出ている

• 自分でケアしても改善しない

鼠径部痛は、適切なアプローチをすれば改善しやすい不調です。

逆に、放置すると骨盤まわりや腰痛へ広がるケースも多いため、早めのケアが大切。

7. まとめ：鼠径部痛は“足の使い方”から整えると早く改善する

鼠径部痛は股関節だけではなく、

足部のゆがみ、歩行のクセ、骨盤の傾き

などが複合して起きることが多い不調です。

土台である足を整え、股関節との連動をスムーズにすると、

痛みの改善だけでなく再発の予防にもつながります。