「外反母趾にいいらしいんです」
そう言って来院されたのは、マラソンが趣味の会社員の方でした。
話を聞くと、こんな経緯がありました。
普段履いているランニングシューズに違和感がある。
縦のサイズに合わせると横アーチが緩すぎて足が中で泳ぐ。
かといって横幅に合わせると、つま先が当たって痛い。
靴選びが、まるで“サイズの迷宮”。
そこで辿り着いたのが
「鼻緒付きサンダルで走る」という選択でした。
確かに理屈としては魅力的です。
足指を使える、母趾で地面を捉えやすい、アーチが育つ。
しかし結果は――
「走ると普通に痛い」
むしろ別の痛みまで出てきた、とのことでした。
足だけ見ても、答えは出ない
身体をチェックすると、いくつかの特徴が浮かび上がりました。
・やや反り腰（骨盤前傾）
・膝のニーイン（内側に入るクセ）
・典型的な外反母趾のアライメント
・体幹の弱さ（特に腹圧の低下）
ここで一つ、重要なポイントがあります。
外反母趾は「足の問題」に見えて、
実は「全身の使い方の結果」であることが多い。
足は“末端のアウトプット装置”です。
上流である骨盤や体幹が崩れていれば、
その歪みは静かに、しかし確実に足へ流れ込みます。
鼻緒サンダルは“正しく使える人には良い”
ここで本題です。
鼻緒付きサンダルは外反母趾に良いのか？
答えはシンプルで、少しだけ残酷です。
「使いこなせる身体なら良い」
逆に言えば、
体幹が不安定な状態で使うと、リスクにもなります。
鼻緒サンダルは、いわば“補助輪なしの自転車”。
・足指で地面を掴む
・内在筋でアーチを保つ
・体幹で衝撃を受け止める
これらが自然にできる人には、
非常に良いトレーニングになります。
しかし今回のケースではどうだったか。
体幹が弱い状態でいきなり長距離ラン。
その負荷を、足部だけで受け止めようとしてしまった。
結果として、
足の筋肉は悲鳴を上げることになります。
なぜ「ショートフット」で一時的に良くなるのか
施術とリハビリで
ショートフットや深層外旋六筋のトレーニングを行うと、
「少し楽になります」
という反応がありました。
これは非常に理にかなっています。
ショートフットで
足部の内在筋が働き、横アーチが安定する。
深層外旋六筋で
股関節の安定性が上がり、ニーインが減る。
つまり
“局所の制御力”は上がる。
ただし――
ここで止まると、再発します。
再発のカギは「腹圧」
この患者さんの本質的な問題はここでした。
腹圧（体幹の安定性）が弱い
腹圧が弱いとどうなるか。
・骨盤が前傾しやすい
・腰が反りやすい
・下肢に過剰な負担が流れる
つまり
体幹という“土台”が揺れている状態。
その上にいくら綺麗な足の使い方を乗せても、
結局は崩れてしまうのです。
「走る前にやるべきこと」
このケースから見える、本質的な優先順位はこうです。
①腹圧を作れるようにする
②股関節の安定性を高める
③足部の機能を整える
多くの人が逆をやります。
足 → 靴 → インソール
もちろんそれも大事ですが、
それだけでは“土台のない家”を補修しているようなもの。
靴選びの本当のゴール
靴の問題に戻ります。
この患者さんが悩んでいた
「縦を取るか、横を取るか問題」
実はこれは、
身体機能の問題が反映された結果でもあります。
・横アーチが潰れているから広がる
・母趾が使えないから偏る
・体幹が弱いから荷重が安定しない
つまり、
靴が合わないのではなく、“身体が合わせられない”状態。
ここが変わってくると、
不思議と靴選びも楽になります。
まとめ：サンダルか、靴か、ではない
今回のケースで伝えたいことはシンプルです。
鼻緒サンダルか、普通の靴か。
その選択自体が本質ではありません。
大切なのは、
「その道具を使いこなせる身体かどうか」
外反母趾は、足だけの問題ではない。
むしろ、全身の使い方の“結果”。
だからこそ、
・体幹
・股関節
・足部
この連動を整えていくことが、
本当の意味での改善につながります。
もしあなたが今、
「どの靴を選べばいいか分からない」
「サンダルの方がいいのか悩んでいる」
そう感じているなら、
一度立ち止まってみてください。
その悩みは、
身体からの“ヒント”かもしれません。
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当院は八王子駅から徒歩４分の整体院。主に八王子・立川・日野・国立の方々にお越し頂いております。
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