こんなお悩みありませんか？

• 足の親指の付け根がズキッと痛む

• 歩くと親指の付け根が赤くなる

• 痛みが出るのが怖くて長く歩けない

• 病院やインソールを試したけど改善しない

• これ以上変形しないか不安…

秋〜冬は、実は 外反母趾の相談が年間で最も増える時期 です。
その理由は「気温・靴・歩行量の変化」が重なるからです。

整骨院・整体院の現場で1万人以上の足トラブルをみてきた専門家として、
この時期に知ってほしい 外反母趾が悪化する理由と、改善のために本当に必要なこと を解説します。

■ 外反母趾が秋〜冬に悪化しやすい３つの理由

① 冷えで足の筋肉が硬くなり、親指を支える力が落ちる

気温が下がると足先の血流が低下し、
本来アーチを支える「足裏の筋肉（内在筋）」が働きにくくなります。

→ 結果、親指が内側に倒れやすくなる＝痛みが悪化

② ブーツやタイトな靴で親指が圧迫される

秋冬はスニーカーよりも細身の靴を履く人が増えるため、
親指の付け根に圧力が集中します。

→ 痛み・炎症・赤みの増加につながる

③ 歩行量が減り「正しい筋肉」が弱る

寒くなると外出が減るため
足のアーチを支える筋肉がさらに低下。

→ “痛みはあるのに改善力は落ちる” 時期

■ 病院や一般的な治療で改善しづらい理由

多くの方が

• とりあえずインソール

• 対応してくれる整形外科へ

• 足指のグーパー体操

を行っていますが、実は 根本的な軸 が抜けているケースが多いです。

 本当に重要なのは「足のアーチの再構築」

外反母趾は「親指だけ」の問題ではありません。

• かかとの倒れ込み

• 土踏まずの低下

• 足首の硬さ

• ふくらはぎのねじれ

• 骨盤の歪み

これら 全身のゆがみの結果として“外反母趾”が完成してしまう のです。

■ 自宅でできる！外反母趾のセルフケア３選

① 足指ストレッチ（1日1分）

親指の付け根を持ち、
ゆっくり外側へ広げて30秒キープ。
→ 筋膜リリースで痛みが軽減。

② 内在筋トレーニング「タオル寄せ」

タオルを足指で手前に引き寄せる。
→ 土踏まずの筋力UPでアーチが復活。

③ ふくらはぎの内側ほぐし

足首〜膝まで、特に内側ラインを丁寧にほぐす。
→ 親指を内側に倒す力が軽減。

※ ただし、変形レベルが進んでいる方は セルフケアだけでは改善しません。

■ 当院での外反母趾改善アプローチ

外反母趾は「どこに行くか」で将来が変わります。
当院では根本改善のために次の３方向からアプローチします。

 1. アーチ再構築（筋膜・骨格）

崩れたアーチを整え、
親指が正しい方向へ戻る土台をつくります。

 2. かかとの安定化（重心補正）

かかとの倒れ込みが外反母趾の最大原因。
重心軸を修正して負担を大幅に減らします。

 3. 歩行改善

正しい歩き方を身につけることで
再発を防止し、長く歩ける足へ。

実際、初回で痛みの70％が軽減する方も多数。

■ この時期は予約がとりにくくなります

秋〜冬は外反母趾で来院される方が急増します。

• 「年末に歩けなくなるのは困る」

• 「痛みを我慢していたら悪化した」

• 「ブーツで余計に痛む」

という声が非常に多く、予約が埋まりやすい時期です。

■ こんな方は一度ご相談ください

• 親指の付け根が痛む

• 変形が進んでいる気がする

• 長く歩けなくなってきた

• 手術はしたくない

• 根本から改善したい

外反母趾は「時間が経つほど元に戻しにくくなる」足の症状です。
気になる方は、悪化する前に早めの相談がおすすめです。

「立っているだけで足が重い」「夕方になると靴がきつい」 そんな人の多くが、実は“かかと重心”になっています。 かかと側に体重が偏ると、足裏の筋肉やふくらはぎが常に引っ張られ、 アーチがつぶれてクッション機能が低下。 その結果、足の疲労やむくみ、膝の違和感まで引き起こすこともあります。 当院では、距骨や舟状骨など足の土台を整える**「アーチ調整整体」**を行い、 重心バランスを正しい位置に導くことで、足の軽さを取り戻します。 「夕方のだるさがなくなった」「足裏が柔らかくなった」など、 改善を実感される方が増えています。 足の疲れを年齢や仕事のせいにする前に、 一度、“重心バランス”を見直してみませんか？