「足の指は小さいけれど、体の土台です。」
私たちの体は、足裏から頭までつながる運動連鎖でバランスを保っています。
足指が動かないと、土台が崩れ、膝・股関節・腰に負担がかかりやすくなります。
足指の動きが悪くなるとどうなる？
足指が内側に寄ったまま、パーにしても母趾が外に広がらない状態が続くと、次のような影響があります。
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足裏のアーチが潰れ、踏ん張れない
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足首が底屈方向に固定される
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膝が反張したり、O脚・X脚になりやすい
反張膝・X脚・ふくらはぎの張りは足指の影響？
母趾が使えないと、ふくらはぎの下腿三頭筋が常に緊張し、膝の後ろで体重を支えるようになります。
これが反張膝やX脚の原因となり、長時間立つと疲れやすく、むくみも起こります。
日常生活で現れる“足指の不調サイン”
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ヨガで膝と踵がくっつかない
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写真を撮るときに姿勢が気になる
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ふくらはぎが常に張っている
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足裏や足首が疲れやすい
こうしたサインは「足指が正しく機能していない」警告です。
足指を使えるようにする簡単セルフチェック
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足指グー・パーを試す
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母趾が外に広がるか確認
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小趾・第2趾も動くかチェック
もし動かない部分があれば、足裏アーチが崩れている可能性があります。
足指の動きを改善する基本エクササイズ
① 母趾外転筋エクササイズ
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座位で足裏を床に接地
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母趾を隣の趾から少し外にスライド
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5秒キープ × 10回
② 中足骨モビリゼーション
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足を両手で包み、第1〜2中足骨間を前後に3mmスライド
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第3〜4中足骨間も同様
③ 床上母趾外転＋背屈トレーニング
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肩幅立位で踵・母趾球・小趾球を床につける
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母趾を外にスライドしつつ軽くつま先背屈
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膝軽く曲げて3〜5秒キープ × 10回
④ 消しゴム足踏み（重心再教育）
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内くるぶしより約2cm前方に小物を置く
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足裏三点をつけたまま1cmほど軽く足踏み
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5〜10回 × 2セット
足裏・足指を整えると期待できる効果
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下腿三頭筋の過緊張が軽減
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膝・股関節の安定性が向上
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姿勢改善、立ち姿や歩き姿が美しくなる
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足の疲れやむくみが減る
まとめ：足指を使う習慣で全身の健康をサポート
小さな足指の動きが、実は全身の姿勢や疲労に大きく関わっています。
今日紹介した簡単なセルフチェックとエクササイズを毎日3〜5分取り入れるだけで、
足の土台から整い、全身の負担が減っていきます。
ポイント
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足指の感覚を“意識する”
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足裏三点支持を意識して立つ
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母趾外転を習慣化する
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当院は八王子駅から徒歩６分の整体院。通常のマッサージと違ってソフトな刺激も取り入れていますので安全に身体全体を整える事ができます。あらゆる身体の症状は身体の循環が悪くなって起こる事が大半です。身体を整える大切さを多くの患者さんに実感して頂きたいと思っております。症状の改善を考えている方はお気軽にお問合せください。
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